Wat is magnesium en waarom hebben wij magnesium nodig?

Ons lichaam gebruikt diverse mineralen die cruciaal zijn voor het normaal functioneren van diverse organen. Een van de mineralen da hele belangrijke rol speelt voor een goed werken van de hartspier en spieren in algemeen is magnesium. Tevens speelt magnesium een belangrijke rol bij de botopbouw en bij de prikkeloverdracht bij de zenuwen.

Uit de onderzoek van Voedselconsumptiepeiling (VCP) van het RIVM is naar voren gekomen dat ongeveer drie kwart van de volwassen Nederlanders minder magnesium binnenkrijgt dan wordt aanbevolen.

Wat gebeurt als je aan magnesium te kort hebt?

Magnesium is erg belangrijk voor je lichaam en geest. Een langdurig magnesiumtekort kan tot een aantal hele vervelende fysieke en psychische klachten toe leiden. De meest voorkomende symptomen voor magnesium te kort zijn:

• Spierkrampen
• Chronische Vermoeidheid
• Verminderde weerstand
• Verhoogde Stressgevoeligheid.

Magnesium en stress

De bijnaam van dit mineraal is eigenlijk het anti stress mineraal vanwege het gunstige werking bij vermindering van stressreacties. Je kunt het eigenlijk zien als een soort van schild tegen stress. Het verhoogde inname van magnesium gaat je weerstand verhogen tegen depressies, spanningen en stress. Het zorgt ook dat je kalm wordt waardoor ook je concentratievermogen indirect worden verhogd.

Niet alleen geestelijk stress kan verminderd worden, ook eventuele lichamelijk stress zal dalen. Mensen met hartritmestoornissen slikken niet voor niets preparaten met extra magnesium.

Wie heeft extra magnesium nodig?

Aangezien dat zo een grote percentage van de (westerse) bevolking een magnesiumtekort heeft is de vraag welke groepen mensen een hogere magnesiumbehoefte hebben dan de gestelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Wie heeft, dus er extra magnesium nodig?

Sporters

Het veel bewegen en sporten hebben veel invloed op het magnesiumgehalte in het lichaam. De gehalte van magnesium in het lichaam daalt als iemand sport doordat het lichaam door het sporten meer magnesium nodig heeft. De spieren gebruiken meer van deze mineraal bij langdurige inspanning. Tevens verlies het lichaam meer magnesium als gevolg van het zweten. Sporters hebben een verhoogde magnesiumbehoefte van ongeveer 10 tot 20%. Als deze behoefte niet wordt aangevuld, leidt dit tot een verminderde fysieke prestatie en slechtere resultaten.

Zwangere vrouwen

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat vrouwen met een goed magnesiumgehalte minder kans hebben op zwangerschapsvergiftiging. Zwangere vrouwen in het algemeen kunnen baat hebben bij een inname van extra magnesium. De voordelen dat zwangere vrouwen kunnen hebben als zij extra magnesium innemen zijn:

• De spierkrampen komen minder vaak voor
• Minder kans op zwangerschapsvergiftiging
• Bevorderde stoelgang en stofwisseling

Wil je als zwangere vrouw extra magnesium slikken? Let dan wel goed op de maximaal veilige dosis voor magnesium uit supplementen.

Vrouwen in de overgang

Omdat magnesium een belangrijke rol bij de energiestofwisseling en de aanmaak van hormonen speelt, de inname van extra magnesium, kan bijdragen aan het verminderen van overgangsverschijnselen zoals:

• Opvliegers.
• Stemmingswisselingen.
• Slapeloosheid.
• Lusteloosheid.

Magnesium werkt ook preventief bij andere veelvoorkomende klachten, die optreden na de overgang zoals osteoporose.

Welke mensen hebben ook magnesium te kort?

Er zijn een aantal factoren die voor een verhoogde magnesium verbruik kunnen zorgen. Voor deze mensen is soms aan te raden om een eventueel magnesium tekort aan te vullen. Je moet dan denken aan:

• Oudere mensen
• Mensen die langdurige stress hebben
• Mensen die hoge alcoholconsumptie hebben
• Degenen die van metabool syndroom leiden
• Mensen met diabetes type II.
• En mensen die veel calcium, koffie, frisdrank, zout en suiker gebruiken.

Soorten magnesiumsupplement?

Als jij jouw voeding wil aanvullen met een magnesiumsupplement, dan is een ruime keus uit magnesiumverbindingen beschikbaar. De magnesium in deze verbindingen is altijd hetzelfde, slechts de stof waaraan magnesium is gebonden is anders.

De stoffen waaraan is magnesium verbonden kunnen organisch of niet organisch zijn.  Dan wordt ook gesproken over organische en anorganische verbindingen.

Bij zogenoemde organische verbindingen is magnesium gebonden aan een stof uit de levende natuur, zoals ascorbaat (dat ook in vitamine C zit) of citraat.

Bij anorganische verbindingen gaat het om een stof uit de dode natuur, zoals chloride (dat ook in keukenzout zit).

Organische magnesiumverbindingen worden  veel beter opgenomen dan anorganische. Het lijkt erop dat van de organische verbindingen magnesiumcitraat het allerbeste wordt door het lichaam opgenomen.

Wat is een optimale dosering van magnesium?

Bij de keuze voor een magnesiumsupplement is het raadzaam  goed op de dosering te letten. De Europese Voedsel en Warenautoriteit (EFSA) heeft 250 milligram per dag magnesium uit supplementen aanbevolen. Hierbij wordt niet gerekend met de hoeveelheid magnesium die uit voeding komt vanwege de slechtere opname.

In de meeste gevallen is aanbevolen hoeveelheid tussen 300 en 600 mg magnesium per dag.

In de praktijk zijn er echter volop supplementen verkrijgbaar met hogere doseringen want de veilige bovengrens is nergens wettelijk vastgelegd.

Wat gebeurt er als je een teveel aan magnesium slikt?

De gevaarlijke effecten, zoals spierzwakte en een veel te lage bloeddruk, treden pas op bij doseringen rond 2500 milligram. Sommige magnesiumsupplementen kunnen al in relatief lage dosering een diarree veroorzaken.

In sommige gevallen wordt van deze bijwerking juist gebruikgemaakt want de magnesiumsulfaat wordt heel vaak ook als laxeermiddel voorgeschreven.

In Duitsland heet deze voedingssupplement bitterzout vanwege de bittere smaak. Diarree kan een vervelende bijwerking zijn, maar deze bijwerking is in meeste gevallen relatief onschuldig en het verdwijnt zodra je stopt het supplement in te nemen.

Wanneer moet je magnesium innemen?

De aanbevolen dosis is tussen 300 en 600 milligram per dag oraal, verspreid over drie keer per dag, zodat het lichaam het goed op kan nemen. De beste tijdstip om magnesium in te nemen is eigenlijk tijdens het eten.

Welke magnesium supplement is de best?

Dit is erg afhankelijk van jouw eigen voorkeur. In dit artikel kan ik alleen aangeven welke de meest worden gebruik. Dat zijn:

• Magnesiumchloride: deze supplement heeft een erg bittere smaak, maar die wordt het meest aanbevolen voor mensen die ook verstopping hebben.
• Magnesiumcitraat: dit is een beter alternatief voor mensen die last van brandend maagzuur hebben of voor de mensen die smaak van chloride niet aan kunnen.
• Magnesiumsulfaat: deze verbinding is perfect voor ontspannende baden jacuzzi and dergelijke, door het toe te voegen aan heet water in een bad.

Waar Kopen?

Mijn voorkeur bij het aanschaffen van voedselsupplementen ligt bij deze webshop. Je krijgt top kwaliteit voor, toch in mijn ogen, een lage prijs. Kijk zelf maar. Klik hier om naar webshop te gaan.