Hoe Kan Ik Afvallen Zonder Hongergevoel! – 5 Stappen om Af te Vallen Zonder Honger

afvallen zonder honger

Posted On 27/11/2020

Afvallen zonder hongergevoel te hebben – hoe kan ik dat doen? Deze vraag resoneert bij mij omdat ik echt van eten hou. Ik wil alleen uitgaan en sociale dingen doen als het eten betreft.

Drie uur oefenen en sporten? Hmmm… Ik sla over. Niks voor mij.

Drie uur dineren in een geweldig restaurant? Yes, Ik doe mee.

Ik vermoed dat de persoon die deze vraag stelde ook van eten houdt.

En hoewel het prima is om te zeggen: “Oh, je kunt zo en zo groente bereiden waar je dol op bent en het zal geweldig smaken”, denk ik niet dat dit het juiste antwoord is op de vraag hoe afvallen zonder honger te lijden, is.

Het kan me niet schelen hoe je een boerenkool klaarmaakt. Het gaat nooit zo lekker smaken als beladen kaasfrietjes, bijvoorbeeld.

Dus wat is het geheim van afvallen als je van eten houdt?

De afgelopen jaren heb ik over deze vraag nagedacht en na veel onderzoek en experimenten denk ik dat ik de code heb gekraakt. Voor mezelf tenminste.

Mijn advies is misschien niet voor iedereen de juiste keuze, maar ik ga je tenminste niet vertellen dat je de rest van je leven van kipfilet en broccoli moet leren houden.

Ik ga gewoon delen wat voor mij heeft gewerkt.


Hier zijn vier strategieën die me hebben geholpen 25 pond af te vallen en het gewicht bijna tien jaar lang bij te houden zonder mijn liefde voor eten op te offeren.

Calorieën tellen:

Ik weet wat sommigen van jullie denken.

“Ik wil geen calorieën tellen. Mopperen, mopperen… ”

Kijk, als je wilt afvallen, moet je een calorietekort hebben. Daar is gewoon geen manier omheen.

Je kunt je cijfers begrijpen, jezelf in een positie brengen om die cijfers te halen en af ​​te vallen terwijl je controle houdt over wat je eet, of je kunt proberen jezelf te dwingen tot een beperkend dieet waardoor je je leven gaat haten, na een week stoppen, en maak nooit echte vooruitgang op de schaal.

Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen, kunt je een maaltijdplan maken met het voedsel waar je van houdt.

Dat is het mooie van het tellen van calorieën. Maar, om dat te kunnen doen, moet je eerst je cijfers kennen.

Vervolgens moet je ze volgen.

Gelukkig is het niet zo moeilijk als je misschien denkt. Klik op de onderstaande vorm om meer hierover te weten.


Als je het eenmaal begint te doen, is het niet zo intimiderend als het lijkt.

Hier is een eenvoudige manier om een ​​flexibel maaltijdplan te maken om af te vallen:

1. Bepaal je onderhoudscalorieën.

Dit is het aantal calorieën dat je moet eten om op gewicht te blijven. Gebruik deze online caloriecalculator.

2. Vermenigvuldig je dagelijkse aantal met 80%.

Dit betekent een 20% calorie te kort dat is een goed doel te schieten voor gewichtsverlies.

3. Vermenigvuldig je dagelijkse caloriedoelstelling met 7.

Dit is je wekelijkse caloriedoel. Plan om dit doel te bereiken in plaats van je dagelijkse doel.

Op de lange termijn maakt het niet uit of je je calorieën naar een wekelijks of een dagelijks streefcijfer beheert, maar een wekelijks streefdoel geeft je meer flexibiliteit, wat de naleving verbetert.

4. Maak een wekelijks calorieplan om af te vallen.

Bijvoorbeeld:

  1. Dagelijks onderhoud calorieën: 2.000
  2. Dagelijks caloriedoel voor gewichtsverlies: 1.600
  3. Wekelijks caloriedoel voor gewichtsverlies: 11.200

Dus, je doet het volgende:

  • Maandag: 1.200 calorieën (lunch met 400 calorieën, diner met 800 calorieën)
  • Dinsdag: 1.600 calorieën (lunch met 600 calorieën, diner met 1.000 calorieën)
  • Woensdag: 1.200 calorieën (lunch met 400 calorieën, diner met 800 calorieën)
  • Donderdag: 1.600 calorieën (lunch met 600 calorieën, diner met 1.000 calorieën)
  • Vrijdag: 2.000 calorieën (400 calorieën lunch, 1.600 calorieën cheat maaltijd)
  • Zaterdag: 2.200 calorieën (200 calorieën snack, 2.000 calorieën cheat meal)
  • Zondag: 1.400 calorieën (lunch met 600 calorieën, diner met 800 calorieën)

5. Ontwerp een maaltijdplan met voedingsmiddelen waar je van houdt en die past bij je calorie streefcijfer

Zoals je kunt zien, geeft een flexibel maaltijdplan je de mogelijkheid om vrij vaak meer dan 1000 calorieën te eten. Dat betekent dat je volop mogelijkheden hebt om te eten wat je van houdt.

Het valt je misschien op dat het voorbeeldmenu dat ik heb geschetst slechts twee maaltijden per dag bevat.

Een veel voorkomende mythe over gewichtsverlies stelt dat je 5-6 kleine maaltijden per dag moet eten om af te vallen.

Dit is onzin.

leptine resitentie

Om afvallen zonder honger te lijden moet je de maaltijd frequentie bepalen

Als je eenmaal weet met hoeveel calorieën je moet werken, kun je ervoor kiezen om ze over de dag op te splitsen op een manier die het makkelijkst voor je is.

Omdat ik graag grote maaltijden eet, gebruik ik de maaltijdfrequentie om mezelf de ruimte te geven om elke avond grote diners te eten.

Ik eet maar twee keer per dag: een kleine maaltijd tijdens de lunch en een grote maaltijd tijdens het avondeten. Geen ontbijt.

Sommige mensen zullen ineenkrimpen bij de gedachte het ontbijt over te slaan of slechts twee maaltijden per dag te eten, maar ik vind het helemaal niet erg.

Ik heb geen honger in de ochtend en ik eet nog liever een grote maaltijd per dag dan drie medium – sized maaltijden of 5-6 kleine maaltijden.


Intermitterend vasten is de laatste tijd populairder geworden omdat het goed werkt in de context van het drukke leven van mensen.

Veel mensen hebben geen tijd of zin om iedere paar uur kleine maaltijden te bereiden.

Het is veel gemakkelijker voor hen om zich zorgen te maken dat ze twee keer per dag eten dan vijf keer per dag.

Het maakt ook gebruik van vertraagde bevrediging, wat een krachtig psychologisch hulpmiddel is.

Mensen zijn meer bereid om overdag wat lichter te eten als ze weten dat ze later op de avond een grote, belonende maaltijd hebben.

Natuurlijk moet je nog steeds enige controle uitoefenen over je maaltijden, wat me bij mijn laatste tactiek brengt.

Een bewust dieet:

Ramit Sethi is een van mijn favoriete auteurs als het gaat over persoonlijke financiën. Een van de dingen die hem onderscheiden van andere financiële schrijvers is dat hij mensen niet straft omdat ze rijkelijk geld uitgeven aan zaken als lattes en vakanties, als ze hun financiën op orde hebben.

Het volgende is een van mijn favoriete passages uit zijn bestverkochte boek, I Will Teach You to be Rich :

Laten we eerst afzien van het idee dat nee zeggen tegen uitgaven aan bepaalde dingen betekent dat je goedkoop bent. Als je besluit dat het niet de moeite waard is om $ 2,50 aan cola uit te geven als je uit eten gaat – en je zou liever die $ 15 per week sparen voor een film – dan is dat niet goedkoop. Dat is zuinigheid gebruiken om bewuste uitgaven te stimuleren. Helaas wijzen de meeste mensen de zuinigheid af omdat ze het verwarren met goedkoopheid, omdat ze denken dat zuinigheid alles of niets is. ‘Zuinige mensen geven nergens geld aan uit! Ik ga nooit in al mijn uitgaven bezuinigen, dus vergeet het maar. ‘ Bovendien hebben onze ouders ons nooit geleerd zuinig te zijn, dus hebben we niet alleen soberheid met goedkoopheid verward, maar we hebben het in de eerste plaats nooit echt beoefend.

Bezuinigen op je uitgaven hoeft niet pijnlijk te zijn. Er is een verschil tussen goedkoop en zuinig.

Bekijk deze video en overweeg de parallellen tussen persoonlijke financiën en diëten:

De boodschap van Ramit is dat als je aan alles geld uitgeeft alsof het uit de mode raakt en je bent geen miljonair, dan ben je een idioot.

Aan de andere kant, als je probeert te bezuinigen op alles onder de zon terwijl je je leven haat, dan ben je een hulpmiddel.

Bewust uitgeven is een mooie middenweg.

Zorg eerst voor je “grote winsten” (de paar belangrijkste dingen die iedereen met zijn geld zou moeten doen om ze voor het leven klaar te krijgen).

Geef dan vrijuit aan de dingen waar je van houdt en verwijder al het andere.

Waarom zou je je zuurverdiende geld verspillen aan onzin waar je niks om geeft? Besteed het aan wat belangrijk voor je is en je zult gelukkiger zijn.

Dit is een intelligente manier om te besteden.

Met eten volg ik graag een soortgelijke aanpak die ik bewust diëten noem.

Conscious dieet betekent dat zodra ik zorg voor mijn “grote winst”, zoals het beheer van mijn calorieën, het instellen van een maaltijd plan dat werkt, en het eten van voedzame voedingsmiddelen 80% van de tijd, creëer ik een ruimte om mijn gewicht te kunnen handhaven of zelfs afvallen.

Je kunt intermitterend vasten zien als vertraagde bevrediging op microniveau, terwijl bewust dieet op macroniveau een vertraagde bevrediging is.

Wie wil er een salade bestellen als ze naar een kick-ass luxe restaurant gaan?

Wie wil er zich zorgen maken over het kijken naar wat ze eten op hun verjaardag of een jubileumdiner?

Ik zeker niet.

Het is een geweldig gevoel om af en toe te genieten van een geweldige maaltijd, absoluut zonder schuldgevoel.

De sleutel is om een systeem te hebben dat niet fout kan gaan. Ik heb dat systeem gevonden en dat is om mijn calorieën bij te houden en om twee keer per dag te eten.

Je moet natuurlijk ongeplande cheat-maaltijden te vermijden. Deze kunnen gemakkelijk oplopen en het vrijwel onmogelijk maken om je calorie streefcijfers te halen.

Bovendien is het geen gezonde benadering.

Ik stel voor om 80% van je calorieën uit onbewerkte, heel gezonde voedingsmiddelen te halen en 20% uit wat je maar wilt. Niet andersom.

Hoewel de hoeveelheid calorieën de sleutel is tot gewichtsverlies, de kwaliteit en kwantiteit van calorieën zijn beide van belang voor de algehele gezondheid.

Ik schreef in dit bericht over gezonde calorieën versus calorieën van junkfood.

Het draait allemaal om balans. Als je een gebalanceerde aanpak kunt vinden die voor je werkt, dan kunt je gemakkelijk op je eigen voorwaarden afvallen.

Het is niet nodig om jezelf dag in dag uit te hongeren met een ellendig dieet.

Blijf in plaats daarvan meestal bij een systeem, vertrouw erop dat het werkt, en kies bewust je verwennerij (cheat-maaltijden).

Mijn bewuste cheat-maaltijden zijn weekenddiners met mijn familie of vrienden.

Ik ben er helemaal weg van omdat het plezier van goed gezelschap de ervaring verbetert en de gelegenheid nog leuker maakt.

Aan de andere kant voel ik niet dezelfde passie voor zakenlunches, dus bij deze gelegenheden zal ik me strikter aan mijn dieet houden.

Zoals je kunt zien, dit is geen alles-of-niets-benadering. Ik gebruik mijn diepe innerlijke verlangens om bewust mijn beslissingen te nemen.

Hier zijn een paar voorbeelden van hoe ik bewust dieet in mijn leven heb geïntegreerd:

Voorbeeld 1: Pastaschaal nooit beëindigen

Ik kijk elk jaar uit naar de Happy Italy promotie van de nieuwe menukaart en ik ben niet van plan dit op te geven.

Ik weet dat ik mijn dieet en gewicht onder controle heb, dus ik maak me geen zorgen over zoiets als het zich voordoet.

Als ik Happy Italy doe, implementeer ik simpelweg wat schadebeperkingstactieken en duik ik er meteen in.

Mijn twee belangrijkste strategieën voor schadebeperking zijn uitgebreid vasten en intensieve training.

Ik besprak eerder mijn benadering van intermitterend vasten met twee maaltijden per dag.

Als ik een grote cheat-maaltijd heb gepland, verleng ik mijn vasten soms en maak ik dat mijn enige maaltijd voor de dag, zodat ik een hele dag aan calorieën aan die maaltijd kan besteden.

Dit is niet iets dat ik aanbeveel als je niet gewend bent om lange tijd te vasten, maar je kunt jezelf trainen om daar te komen als je dat wilt.

Waar mogelijk doe ik een zware training voor een grote maaltijd.

Er is onderzoek dat aantoont dat intensieve training vóór een koolhydraatrijke maaltijd zal helpen om die koolhydraten in spiercellen te “transporteren” in plaats van ze op te slaan als vet. Lees het gedeelte over Leptine resistentie in dit artikel als je geïnteresseerd bent in de nerdachtige dingen.


Voorbeeld 2: vermindering van alcohol in mijn dieet

De andere kant van bewust diëten is het verwijderen van de slechte dingen waar je zonder kunt.

Ik dronk veel alcohol.

Ik zou 10-12 biertjes per week hebben. Dit kwam neer op 1.200 – 1.500 calorieën, wat een aanzienlijk deel is van mijn wekelijkse inname.

Toen ik in de loop van de tijd probeerde manieren te vinden om overtollige calorieën uit mijn dieet te schrappen en mijn voeding te verbeteren, zocht ik naar laaghangend fruit (dingen die ik het gemakkelijkst zou kunnen verwijderen).

Het was voor mij gemakkelijk om op alcohol te bezuinigen omdat ik er niet van geniet en het helpt me niet om te “ontspannen” of “tot rust te komen” zoals bij veel mensen het geval is.

Ik dronk het voornamelijk om sociale redenen (meisjes), maar nu ben ik getrouwd, dus het doet me niet echt iets.

Ik ga niet meer naar bars. Als ik uit eten ga, kan ik andere dingen drinken, zoals cola light, waarvan ik denk dat het beter smaakt en geen calorieën bevat.

Opmerking: ik drink nog steeds alcohol. Gewoon lang niet zo vaak als vroeger. Ik drink alcohol tijdens sociale evenementen of af en toe in het weekend.

Aan de andere kant maak ik nog steeds bijna elke week plaats voor cheat-maaltijden zoals Mexicaans eten en pizza, omdat ik er echt van geniet.

Hier is een samenvatting van hoe je kunt afvallen en geen honger te lijden en als je van het eten houdt:

  • Begrijp je calorieën, stelt een streefwaarde voor calorieën om gewicht te verliezen, en kies een maaltijd frequentie die het beste werkt voor jou.
  • Maak een maaltijdplan met flexibiliteit om te eten wat je lekker vindt. Eet 80% van de tijd of meer onbewerkt voedsel terwijl je eet onder je caloriebehoefte.
  • Neem voedsel dat duidelijk slecht voor je is en waarvan je niet veel geniet of waarvan je denkt dat je zonder kunt, en knip ze genadeloos uit. Dit is het lage hangende fruit.
  • Neem voedsel waar je absoluut dol op bent en niet bereid bent op te geven (Mexicaans eten en pizza voor mij) en kies ervoor om regelmatig 100% schuldvrij van dit voedsel te genieten.

Wees tot slot proactief als het gaat om het beheersen van je gewicht.

Neem de tijd om na te denken over je eigen speciale gelegenheden en voedselgeoriënteerde evenementen.

Houd je bewust rekening mee in je gewichtsbeheersysteem of laat je ze gewoon gebeuren en probeert je daarna te herstellen?

Je hoeft de dingen niet op dezelfde manier te doen als ik, maar je moet je situatie onder controle krijgen en de slachtoffermentaliteit uitschakelen.

Je gewicht is je verantwoordelijkheid, maar er is geen reden waarom je het niet kunt doen terwijl je van eten geniet.

Leer jezelf over calorieën en gewichtsverlies. Test en experimenteer vervolgens in de echte wereld.

Je zult versteld staan ​​van de vele creatieve manieren die je zult vinden om af te vallen terwijl je geniet van je favoriete maaltijden en daarbij je ook veel gezonder wordt.

Auteur Lily Cullens

Lilly Cullens is de initiatiefnemer en het gezicht van de Slank-Dieet. Na lange strijd heeft zij geleerd dat gezond leven niet vanzelfsprekend is en dat je zelf iets moet doen voor je goede gezondheid.

Related Posts

Wat is Intermittent Fasting – Alle Geheimen Op 1 Plek Onthuld!

Wat is Intermittent Fasting – Alle Geheimen Op 1 Plek Onthuld!

Wat is intermittent fasting? De meeste mensen die graag willen afvallen proberen diverse methoden om hun doel te bereiken. Sommige methodes zijn gezond en sommige minder gezond. Een methode die zeker gezond en effectief is intermittent fasting. De naam intermittent...

Is Intermittent Fasting Voor Vrouwen Gezond?

Is Intermittent Fasting Voor Vrouwen Gezond?

Intermittent Fasting werkt heel goed… voor bepaalde mensen… in bepaalde situaties. Werkt intermittent fasting bij vrouwen ook zo goed als bij mannen? Hmmm… Soms wel, soms niet is een kort antwoord. Niet iedereen reageert op dezelfde manier op dezelfde dieetbenadering....

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

%d bloggers liken dit: